Dzięki wielkie za odpowiedź... miałam wiele razy robioną morfologię i masę badań ale rok temu, gdy byłam w ciąży, najnowszych nie mam, bo więcej biegam z dzieciaczkami do przychodni niż z sobą... ob miałam zawsze w granicach 10-12, w ciąży sięgnęło 16 (wtedy miałam atak pęcherzyka zółciowego - kamienie)... nie wiem gdzie ręce włożyć, bo jeszcze 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ponownym przeliczeniu pisze mi, że żeby utrzymać mase muszę spożywać 3588 kalori na dobe a z diety mi wyszło DT - 1862 a nie treningowe 1750 ..to chyba troche przesadziłem z obniżką ? dodać węgli ? przed i po treningu 100 gram makaronu a nie 60 i rano omlet z 5 jaj wraz z płatkami górskimi 50 gram ?
Posilek oo 8:00 Śniadania zawze duze jadłem i jak rano wstaje to bardzo głodny jestem wiec te 735kcal jest idealne:) Rozumiem. Jeżeli ten posiłek Ci odpowiada nie ma sensu go zmieniać. Posiłek o 11:00 W dwóch posiłkach nie ma węglowodanów gdyz jak pisałem chcialem obnizyć poziom węgli w diecie. Uważasz ze lepiej by było np: wziaść ryz z jedneog [...]
Spoko nie tłumacz sie każdemu sie zdarza . Wyciskanie leżąc (MAX) to chodzi o wyciskanie na klate . 260 to nie jest żadna rewelacja Dzięki wiem że tematów podobnych do mojego są setki dlatego każdy traktuje to raczej olewatorsko lub nie chce się odp bo to już setny raz z kolei...Mam świetną kondycję mimo metra w pasie tylko brak mi siły i [...]
[...] miesiacu? nie wydaje mnie sie! majac spory poziom tkanki tluszczowej nie ma zbytnio mozliwosci budowania czystej masy miesniowej mozna ja zachowac - ale zbudowac nowa? sucha mase? ....hmmmmmmm spalac fat utrzymywac miecho ktore sie ma normowac hormony - glownie insuline ale nie tylko (ratio test:estrogen) z czasem gdy fat spada to: normuja sie [...]
[...] nie ma tu nic do poprawy bo to sie nie nadaje, tu nie chodzi aby bylo poprawnie serie, powt bla bla bla, ale aby trening MIAL SENS, ten go nie ma. co na nim mozna osiagnac ? mase ? przy diecie na byle czym cos pojdzie.. sile? chyba jak ktos sobie narysuj. jesli ktos juz koniecznie chce splita bo nie wiem zesra sie i juz to niech to zrobi chociaz [...]
moje pytanie bierze sie z: chciałbym poprawic muskulature wiec odrazu nasówa sie mysl TO RÓB chłopie MASE, jednak wydaje mi sie zeby robic mase trzeba miec siłe chociazby do tego by podciagnac sie na drazku wycisnac na klatke pozadny ciezar, miec silne rece by utrzymac sztange. Wydaje mi sie ze skoro bede robił siłe masa chyba tez jakas przyjdzie [...]
puchę kupiłem w lutym i brałem praktycznie każdego dnia rano. na początku ważyłem 84kg, praktycznie zero ćwiczeń czy ruchu. po pierwszym miesiącu waga zjechała do 78kg. obecnie od miesiąca trenuję na siłowni i buduję masę mięśniową. świetny środek, który daje niesamowitego kopa i motywację.
[...] mozna wrzucic HIIT. Nie aerobach! Stad moze Twoje dalsze wypowiedzi zmienily by sie teraz, ale mimo to pokomentuje :-]] "W wielu przypadkach, jesli ktos ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem jest wlasnie cos ZBEDNEGO, niepotrzebnego. [...]
prop+npp w dawkach 100mg każdy ze środków e2d, lub propa 150 a npp 100mg (to na wypadek, jakbyś cierpiał z powodu deka dik) da parę solidnych kilogramów wysokiej jakości masy, spuchniesz w taki "estetyczny" sposób. pociągnąłbym to w ten sposób: 1-9 prop 100/150mg e2d 1-6 npp 100mg e2d Sam zrobiłem coś podobnego, tylko kończę winsem. [...]
[...] nie ćwiczy, super porada Fajne dysproporcje będzie miał, zresztą brzuch liczy się przy martwym ciągu, mięśnie brzucha to podstawa i nie różnią się od innych partii Robimy masę mięśniową, a nie tłuszczową, jak sam wiesz tłusczyk lubi się odkładać na brzuszku, więc jeszcze jak go nie będziesz ćwiczył to mase będziesz miał super ale tłuszczową
bodyguard nie udzielaj sie... posluchaj glosu liftera i poczytaj elpakerro lepszy 10 tyg nope nie rozpisuje sie metki piramidalnie (innych koksow tez nie) nie wiem ile ci przyjdzie masy i czy masz na mysli mase (tluszcz+miesien) czy moze sucha mase zalezy od diety ciebie soku itd ----------------- sup bro? blinG! blinG!
No masę można robić bez zatłuszczania się. Low-carb, ustawić 150g węgli dziennie. Przede wszystkim okołotreningowo, w dni nietreningowe w pierwszych posiłkach. Białko na poziomie 2g, reszta to tłuszcze. Bilans na +500kcal, nic nie zaleje fatem. A boczki dotniesz solidnie za rok, dasz radę. Od marca zaczniesz i się wyrobisz do wakacji. HST ma długo [...]
[...] podejscie luki, bo to jakiej jakosci masa bedzie podczas cyklu jest uzaleznione od diety a nie od srodka nie ma na to reguły tak mi sie wydaje a lepiej moim zdaniem budować mase miesniową z dodatnim bilansem kalorycznym w zaleznosci od organizmu bedzie to masa z zawartoscią i miesni i tłuszczu to normalne, redukcje zrobie chyba po cyklu chyba, [...]
[...] Carb Piatek : Trening HST High Carb Sobota : Aeroby / Low Carb Niedziela : Aeroby / Low Carb Do tego jablczan kreatyny TCM z Olimpu, i moze jakis termogenik na zwiekszenie metabolizmu. Aeroby 30 minut. Mysle ze takim sposobem uzyskam w miare sucha mase, ale kazdy jest inny wiec nie wiem jak to na Ciebie by zadzialalo. Ja lubie eksperymentowac
Trening do kitu, bo przede wszystkim przeładowany. Jakie chcesz uzyskać efekty: bardziej przyrost siły, wytrzymałości czy masę mięśniową. Nie ma sensu robić regresji ilości powtórzeń przy stałym ciężarze na sztandze(chyba że coś źle zrozumiałem). Poszukaj treningów domatora lub treningów na słabo wyposażoną siłownię i się na nich wzoruj.
[...] noc napęczniały wodą. Na patelnie wylewamy 1/3 ilości płatków i czekamy aż zacznie wrzeć. Wywalamy na to płatki i czekamy aż woda odparuje lekko. Na taką papke wylewamy mase jajeczną, która wcześniej trzeba ubić widelcem. Chwilę smazymy żeby jajka się sćieły cały czas mieszając. Jest to podstawowy przepis ponieważ warjacji jest sporo> Ja [...]
[...] : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ; od kiedy mam blender to wrzucam mase shejkow, czesc z odzywka, wiec nie bardzo tu pasuje ale np : jogobella lajt + kaizen czekolada + kostki lodu - pycha (a opcja przed treningowa jablko w kostke skrojone i [...]
No to teraz sernik w wersji "soft" Inaczej Mała Rozpusta Weekendowa Ale Białkowa Przepis na średniej wielkości okrągłą tortownicę albo wąską i długą foremkę ( w wąskiej i długiej lepiej rośnie ;) ). 3-4 kostki chudego sera w kostce (zmielonego) pół kostki masła (ja daję trochę mniej) 3-4 jajka (generalnie im więcej tym lepiej, ale z [...]
Węzły chłonne
